Если гром и молния раздаются внутри вас по любому незначительному поводу, то пора остановиться и подумать, в чём источник моего недовольства?
Как правило, реакция на мелочи – это лишь следствие неудовлетворения какой-то базовой для вас потребности. Состояние недовольства можно убрать, обнаружив эту потребность и сделав целенаправленные шаги по её удовлетворению.
Как это сделать самостоятельно?
- Недовольство в виде списка
Выпишите всё то, чем вы недовольны. Вплоть до мелочей.
Например:
- состоянием волос на голове
- физическим тонусом
- завалом документов на компьютере
- неорганизованностью бизнес-процессов
- готовкой еды
- режимом самоизоляции уже пятую неделю
- Зона ответственности
После того, как вы выписали, вычеркните всё то, что не зависит от вас, или переформатируйте это в то, что зависит от вас.
Например: режим самоизоляции пятую неделю.
Чем именно недоволен? Нет прогулок на свежем воздухе, мало свободного времени и т.п.
- Гипотезы
Выпишите гипотезы, что можно с этим сделать в принципе? Ориентируйтесь на вашу зону ответственности.
Например:
- мои волосы: сделать стрижку, маску, уходовые процедуры у специалиста и т.д.
- мой физический тонус: включить видео-занятие, установить приложение по йоге на телефоне, найти инструктора-онлайн и т.д.
- организация бизнес-процессов: выписать список задач, структурировать, поставить trello и вписать туда, делегировать часть задач и т.п.
- прогулки на свежем воздухе: снять домик на базе отдыха, найти лес/озеро, куда смогу добраться сам, и т.д.
- мало свободного времени: вставать на 2 часа раньше, организовать игровую зону для детей, заказать еду и т.д.
- Конкретные действия
Выберите из гипотез то, что вам сейчас подвластно. Выпишите, какие конкретные действия уже сейчас я могу сделать
Например:
- мои волосы: купить маску для волос онлайн в Ozon, записаться на стрижку.
- мой физический тонус: отпрыгать видео-занятие Джилиан Майклс, поискать йога-инструктора.
- организация бизнес-процессов: выписать задачи, структурировать и нарисовать схему.
- прогулки на свежем воздухе: посмотреть на сайте варианты аренды дачных участков, найти в интернете подходящие базы отдыха и лесные массивы.
- Взгляд со стороны
Если вы смогли сформулировать свои конкретные шаги и захотели их сделать, то это прекрасный вариант развития ситуации. Вы можете отложить дальнейший анализ и бежать делать дела. Однако мой совет – вернитесь, если что-то пошло не так.
Если же вы пока не готовы к конкретным действия, то ваш следующий шаг – отстраниться. Взглянуть на себя со стороны, как на человека, у которого в плане эти действия, и спросить себя:
- Кто тот человек, кто всё это делает?
- Чего на самом деле он хочет?
- А что ему дадут все эти действия?
- Как он будет себя чувствовать, когда сделает их?
- А чем я отличаюсь от него?
- Чего мне не хватает, чтобы быть в том же состоянии, в котором он окажется после всех этих действий?
И в этих ответах вы услышите рефреном важную для вас потребность. Всё то, что на первый взгляд казалось неочевидным в начале. Это может быть потребность в безопасности, признании, любви, самореализации, свободе и т.п. Зафиксируйте то самое важное, к чему вы стремитесь на самом деле.
Например: меня угнетают не внешние ограничения и отсутствие прогулок, а внутренняя несвобода от работы, которая больше меня не зажигает. Я сижу на удаленке и занимаюсь тем, что меня бесит. И это порождает во мне недовольство. Я хочу ощущать свободу!
- Первый шаг для удовлетворения потребности
Когда вы поняли свою потребность, спросите себя, какой шаг больше всего мне даст ощущение реализации этой потребности?
Например:
- Что мне даст сейчас больше всего ощущение любви к себе? Если я лягу и посплю пару часов!
- Что мне даст сейчас больше всего ощущение безопасности? Если я поговорю с близким мне человеком и он скажет мне, что все будет хорошо.
- Что мне даст сейчас больше всего чувства уверенности? Если я вспомню, как я справлялся с кризисными ситуациями в своём бизнесе и подтвержу для себя “и не из такого дерьма вылезал!”.
- Что мне даст сейчас ощущение свободы? Если я уволюсь с опостылевшей работы и начну делать то, что мне действительно нравится.
Ваш первый конкретный шаг может измениться после определения актуальной потребности. Он будет самым верным и на самом деле принесет чувство удовлетворения.
Ну а что дальше?
Дальше возвращайтесь к своей привычной рутине жизни. Вы будете проживать ее из состояния довольства собой. Мелочи вас отпустят, а действия будут более точными. Зная свою главную потребность, вы направите свою активность на конструктивные шаги для ее удовлетворения.
Если не помогло?
Если вы сделали анализ, но не смогли определить потребность или вам это не помогло, то это тот случай, когда важна будет поддержка специалиста. Вы можете обратиться ко мне за помощью, записавшись на встречу-знакомство. И мы с вами проясним, что на самом деле рождает ваше недовольство. Вместе со мной будет быстрее и экологичнее!
Читайте также:
