Замечаете ли вы, как на вас влияет завершение проекта? И знаете ли вы, с чем это связано с точки зрения гормонов и психики человека? Давайте посмотрим.
На днях у меня завершились три крупных проекта по 3-6 месяцев: один личный и два профессиональных. Очень важных для меня. Цели достигнуты. Как я себя чувствую? Чудесно! Всплеск радости сменился умиротворением. Я перестала мыслями фокусироваться на этих задачах, и высвободилось пространство для новых проектов. Срочно захотелось завершить другие. Да и прилетели интересные предложения о новых проектах и идеях. Знакома ситуация вам?
С чем это связано?
Во-первых, с эффектом Зейгарника и закрытием гештальта. Человек нацелен на удовлетворение своих потребностей. И если он однажды создал себе цель как удовлетворение актуальной потребности, то он будет стремиться ее удовлетворить, пока она актуализирована.
Пока цикл удовлетворения не завершен, мы фокусируем на этой задаче свое внимание осознанно и неосознанно. И это обусловлено эффектом незавершенного действия, который экспериментальным путем открыла патопсихолог Б.В. Зейгарник.
Суть его в том, что люди лучше запоминают прерванные действия, чем завершенные. Чем выше настрой и заинтересованность и чем дальше мы от начала, тем сильнее мы в фокусе. Состояние отсутствия целостности в удовлетворении потребности называется “незавершенным гештальтом” в гештальттерапии. Как только гештальт закрыт, возбуждение останавливается, уходит напряжение, задача, ранее бывшая фигурой, становится фоном и забывается.
Представьте, что у вас в голове пульт управления и все мигает разными лампочками. Это актуализированные потребности. Сколько их сейчас мигает? И на каждую нужна энергия и фокус внимания. Как вы себя при этом чувствуете? Вероятно, тревожно. Поэтому так важно закрывать проекты и работать с крупными через деление слона по кусочкам.
А теперь представьте, что у вас наконец есть возможность выключить одну из лампочек, а тем более огромную, которая несколько месяцев возбуждала ваши нервные волокна. Что будет тогда? Чувство удовольствия!
А знаете почему? Ответ – гормон дофамин. И это второй фактор. Вырабатываясь в мозге, он вызывает чувство удовлетворения (удовольствия) в качестве вознаграждения за полученный результат. Этакий встроенный мотиватор человека на действия. В предвкушении, что сможем удовлетворить потребность, мы начинаем действовать. Как только удовлетворили потребность, сразу выработался дофамин. Если завершая проект, мы не чувствуем удовлетворения потребности (неверные ожидания), то уровень дофамина снижается, и мы фиксируем, что это неподходящая модель поведения.
При повышенном уровне дофамина мы готовы вкладывать больше сил и достигать более сложных результатов. Также дофамин играет важную роль в переключении внимания при обеспечении мыслительной деятельности. Главной же его функцией является обеспечение способности человека к выполнению движений и ежедневной активности. Недостаточность является причиной болезни Паркинсона.
Важно поддерживать уровень дофамина через постоянное ощущение завершенности и достижимости своих задач.
Итак, строить свою деятельность через маленькие завершенные шаги важно с точки зрения психики и гуморальной регуляции. Однако дофамин не такая душка как кажется. Он играет особую роль в зависимости от делания, суетливости, сложностях с приоритезацией задач (особенно откладывания срочных и неважных).
И если вам это интересно, пишите в комментариях, расскажу про обратную сторону дофамина.
